Crosstrainerit auttavat käyttäjiä pysymään fyysisesti kunnossa ja terveinä, kehittämään kestävyyttä ja voimaa sekä laihtumaan. Samalla ne tarjoavat vähän iskua aiheuttavan aerobisen harjoituksen, joka auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä. Crosstrainerin liike simuloi juoksun ja askelluksen luonnollista liikettä. Crosstrainerin käyttö tarjoaa erittäin hyvän sydän- ja verisuonitreenin, jossa loukkaantumisriski on minimaalinen. Hyvä sydän- ja verisuoniterveys auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolitasoja sekä vähentää tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä. Kaiken kaikkiaan crosstrainerit tarjoavat hyvän pohjan säännölliselle kunto-ohjelmalle.
Crosstrainerin jalkojen liikkeet harjoittavat pakaralihaksia (gluteus isoa pakaralihasta), reisilihaksia (quadriceps femoris), takareisiä ja pohkeita käyttäjän seistessä suorassa. Jos käyttäjä kumartuu eteenpäin harjoitellessaan, pakaralihakset hyötyvät eniten liikkeestä. Crosstrainerin käsien liikkeet hyödyttävät monia ylävartalon lihaksia, kuten hauista (biceps brachii), ojentajaa (triceps brachii), deltoideja (takalihaksia), leveää selkälihasta (latissimus dorsi), trapeziusta (trapezius) ja rintalihaksia (pectoralis major ja minor). Koska crosstrainer tarjoaa kuitenkin aerobista harjoitusta, ensisijainen harjoitettava lihas on sydän.
