Etsimme parhaita kotikuntoiluvälineitä vuodelle 2023, mukaan lukien parhaat soutulaitteet, kuntopyörät, juoksumatot ja joogamatot.
Kuinka moni meistä maksaa edelleen jäsenmaksuja kuntosalille, jolla emme ole käyneet kuukausiin? Ehkä on aika lopettaa sen käyttö ja investoida parhaisiin kotikuntosalilaitteisiin? Kotona treenaaminen modernilla älykkäällä juoksumatolla, kuntopyörällä tai soutulaitteella voi säästää rahaa pitkällä aikavälillä. Mutta sinun on tiedettävä, mitä välineitä, kuten painoja ja käsipainoja, voi ostaa edullisesti.
Telegraphin suositusosio on testannut satoja kotikuntoilulaitteita vuosien varrella ja keskustellut kymmenien kuntoiluasiantuntijoiden kanssa. Ajattelimme, että oli aika koota kaikki erilliseen oppaaseen, joka sopii jokaiseen budjettiin ja jonka hinnat vaihtelevat 13 punnasta 2 500 puntaan.
Etsitpä sitten painonpudotusta, kuntoilua tai lihasten kasvattamista (tarvitset myös proteiinijauhetta ja -patukoita), löydät täältä täydelliset arvostelut ja suositukset parhaista kardiolaitteista, painonnostolaitteista, kuten kahvakuulista ja vastusnauhoista, sekä parhaista joogavälineistä. Jos olet kiireinen, tässä on nopea katsaus viiteen parhaaseen ostokseen:
Olemme koonneet yhteen parhaat laitteet juoksumatoista joogamattoihin ja keskustelleet alan asiantuntijoiden kanssa. Tarkastelimme ominaisuuksia, kuten laadukkaita materiaaleja, kahvoja, turvaominaisuuksia, ergonomiaa ja helppokäyttöisyyttä. Myös kompakti koko on tärkeä tekijä. Kaikki seuraavat ovat joko meidän testanemiamme tai asiantuntijoiden suosittelemia.
Juoksumatot ovat yksi suosituimmista ja myös kalleimmista kotikuntoiluvälineistä, joten on tärkeää tehdä oikea valinta. NHS:n ja Aston Villa FC:n fysioterapeutti Alex Boardman suosittelee NordicTrackia sen sisäänrakennetun ohjelmiston yksinkertaisuuden vuoksi.
”Intervalliharjoitteluun soveltuvat juoksumatot ovat todella hyödyllisiä treenin jäsentämisessä”, Alex sanoo. ”Niiden avulla voit parantaa liikkuvuutta ja kuntoa kontrolloidussa ympäristössä.” NordicTrack on The Daily Telegraphin parhaiden juoksumattojen listan kärjessä.
Commercial 1750 -sandaalissa on Runner's Flex -pehmuste kannella, jota voi säätää tarjoamaan lisätukea iskuille tai simuloimaan oikeaa maantiejuoksua. Sandaali on myös integroitu Google Mapsiin, joten voit simuloida ulkona juoksemista missä tahansa päin maailmaa. Sen vaikuttava kaltevuusalue on -3 % - +15 % ja huippunopeus 19 km/h.
Kun ostat tämän juoksumaton, saat myös kuukausitilauksen iFit-palveluun, joka tarjoaa mukaansatempaavia reaaliaikaisia ja tilattavia harjoitustunteja (14-tuumaisen HD-kosketusnäytön kautta), jotka säätävät automaattisesti nopeuttasi ja kaltevuuttasi juostessasi. Ei ole mitään syytä rentoutua: yhdistä vain Bluetooth-juoksukuulokkeet ja treenaa iFitin huippuluokan trainereilla.
Apex Smart Bike on edullinen älykäs kuntopyörä. Itse asiassa parhaiden kuntopyörien listauksessamme valitsimme sen Pelotonin sijaan. Se on halvempi, koska siinä ei ole HD-kosketusnäyttöä. Sen sijaan siinä on tablettiteline, johon voit yhdistää tabletin tai puhelimesi ja suoratoistaa oppitunteja sovelluksen kautta.
Laadukkaita, 15 minuutista tuntiin kestäviä tunteja, joissa on voimaa, liikkuvuutta ja aloittelijoille sopivia harjoituksia, vetävät brittiläiset ohjaajat Lontoon Boom Cycle Studiosista. Apex sopii luultavasti paremmin sisä- ja ulkopyöräilijöille kuin niille, jotka haluavat liikkua, koska ulkona pyöräilyä ei voi simuloida.
Muotoilun suhteen Apex-pyörä on tyylikäs, jotta se mahtuu (melkein) olohuoneeseesi kompaktin kokonsa (1,2 m x 0,6 m) ja neljän värivaihtoehdon ansiosta. Siinä on langaton puhelimen laturi, tablettiteline striimausaktiviteetteja varten, vesipulloteline ja painoteline (eivät sisälly hintaan, mutta maksavat 25 puntaa). Parasta on, että se on erittäin kestävä eikä liiku polkiessasi.
Vaikka se on suhteellisen kevyt ja siinä on erittäin kevyt vauhtipyörä, vastusalue on laaja. Alue on tasainen, hiljainen ja aiheuttaa vähemmän riitoja naapureiden kanssa, joten se sopii hyvin kerrostalorakentamiseen. Parasta on, että Apex-pyörät toimitetaan täysin koottuina.
Soutulaitteet ovat parhaita kardiolaitteita, joihin kannattaa investoida, sanoo personal trainer Claire Tupin. Concept2 Rower on The Daily Telegraphin parhaiden soutulaitteiden listan kärjessä. ”Vaikka ulkona voi juosta tai pyöräillä, soutulaite on fiksu valinta, jos haluat polttaa kaloreita ja treenata koko kehoa kotona”, Claire sanoo. ”Soutu on tehokas ja monipuolinen aktiviteetti, joka yhdistää sydän- ja verisuoniharjoittelun kestävyyden parantamiseksi ja koko kehon lihasten vahvistamiseksi. Se treenaa hartioita, käsivarsia, selkää, vatsalihaksia, reisiä ja pohkeita.”
Concept 2 Model D on niin hiljainen kuin ilmasoutulaite voi olla. Jos olet käynyt kuntosalilla, olet todennäköisesti törmännyt tähän soutulaitteeseen. Se on myös listan kestävin vaihtoehto, vaikka se tarkoittaakin, ettei se taitu kokoon. Siksi sinun on löydettävä sille pysyvä paikka vierashuoneesta tai autotallista. Jos kuitenkin haluat säilyttää sitä jonkin aikaa, se jaetaan kahteen osaan.
”Concept 2 on hieman kalliimpi, mutta minulle se on paras soutulaite”, sanoo kunto-ohjaaja Born Barikor. ”Olen harjoitellut sillä paljon ja pidän siitä todella paljon. Se on helppokäyttöinen, siinä on ergonomiset ja mukavat kahvat ja jalkahihnat, ja se on säädettävä. Siinä on myös erittäin helppolukuinen näyttö. Jos sinulla on vähän rahaa ja olet valmis sijoittamaan niihin rahaa, sinun kannattaa valita Concept 2.”
Harjoituspenkki on yksi monipuolisimmista ja peruslaitteista, jota voidaan käyttää käsipainojen kanssa ylävartalon, rintakehän ja ojentajien treenaamiseen tai yksinään kehonpainoharjoituksiin. Jos etsit suurempia painonnostovälineitä kotisalillesi, tämä on se, mitä etsit.
Sussexin selkäkipuklinikan johtava kuntoutusvalmentaja Will Collard suosii Weider Utility -penkkiä, koska se on täysin säädettävä, mikä mahdollistaa maksimaalisen harjoitusvalikoiman. ”Penkissä on kahdeksan eri asetusta ja kulmaa, mikä sopii erinomaisesti kaikkien lihasryhmien tehokkaaseen ja turvalliseen treenaamiseen”, hän sanoo. Istuin ja selkänoja toimivat myös toisistaan riippumatta, joten kaikenpituiset ja -painoiset ihmiset voivat istua tai maata oikeassa asennossa.
Weider-penkissä on tiheät vaahtomuovitikkaat ja laatikkotikkaus, mikä tekee siitä ensiluokkaisen ostoksen. Mahdollisia harjoituksia ovat ojentajadipit, ylätaljadipit, painokyykyt ja venäläiset vatsarutistukset.
JX Fitness -kyykkytelineessä on kestävä, vahvistettu teräsrunko ja liukumattomat pehmusteet, jotka tarjoavat lisävakautta ja suojaavat lattiaa naarmuilta. Säädettävällä kyykkytelineellä on kahden vuoden takuu.
Claire Turpin, personal trainer ja kuntobrändi CONTUR Sportswearin perustaja, suosittelee kotisalille kyykkytelinettä sanoen: ”Sitä voidaan käyttää tangon kanssa kyykkyihin ja olkapääpunnerruksiin. Lisää harjoituspenkki erilaisia rintapunnerruksia tai koko harjoitusvalikoimaa varten.” Tämän setin avulla voit myös tehdä leuanvetoja ja vastuskuminauhoja, ja voit lisätä vastuskuminauhoja ja -nauhoja täydelliseen koko kehon voimatreeniin.”
Will Collard sanoo: ”Jos haluat investoida kyykkytelineeseen, valintasi riippuu käytettävissä olevasta tilasta ja tietenkin budjetistasi. Halvempi vaihtoehto on ostaa seisomakyykkyteline. Tällä tavoin se hoitaa homman. Tehty, ja on sinun valintasi säästää rahaa ja tilaa.”
”Jos sinulla on tilaa ja rahaa investoida, kestävämmän ja turvallisemman kyykkytelineen, kuten tämän JX Fitnessiltä Amazonista saatavan, valitseminen on kannattava sijoitus.”
JX Fitness -kyykkyteline on yhteensopiva useimpien levytankojen ja punnerruspenkkien kanssa, joten se on ihanteellinen valinta yhdessä yllä olevan Weider Universal -penkin kanssa.
Jos tarvitset useita käsipainoja, Spinlock-käsipainot ovat markkinoiden edullisin vaihtoehto ja loistava vaihtoehto kotisalin aloittamiseen. Käyttäjän on vaihdettava painolevyt manuaalisesti. Tämä York Fitness -käsipaino toimitetaan neljän 0,5 kg:n, neljän 1,25 kg:n ja neljän 2,5 kg:n painolevyn kanssa. Käsipainojen enimmäispaino on 20 kg. Päissä olevat vahvat lukot estävät lautojen kolinaa, ja setti toimitetaan kahden kappaleen pakkauksessa.
”Käsipainot sopivat erinomaisesti useimpien ylä- ja alavartalon lihasryhmien treenaamiseen”, sanoo Will Collard. ”Ne tarjoavat turvallisemman vapailla painoilla harjoitteluvaihtoehdon kuin tangot ja tarjoavat silti hyvän vastuksen.” Hän pitää spin lock -käsipainoista niiden monipuolisuuden vuoksi.
Kahvakuulat saattavat olla pieniä, mutta harjoitukset, kuten keinut ja kyykyt, treenaavat koko kehoa. Will Collardin mukaan valurautainen vaihtoehto, kuten tämä Amazon Basicsin kahvakuula, maksaa vain 23 puntaa, ei voi mennä vikaan. ”Kahvakuulat ovat erittäin monipuolisia ja taloudellisia”, hän sanoo. ”Ne ovat investoinnin arvoisia, koska niillä voi tehdä enemmän harjoituksia kuin vain käsipainoilla.”
Tämä Amazon Basics -kahvakuula on valmistettu korkealaatuisesta valuraudasta, siinä on lenkkikahva ja maalattu pinta helppoa otetta varten. Voit ostaa myös painoja 4–20 kg 2 kg:n välein. Jos olet epävarma ja investoit vain yhteen, Will Collard suosittelee 10 kg:n vaihtoehtoa, mutta varoittaa, että se voi olla liian painava aloittelijoille.
Painonnostovyö voi tehokkaasti vähentää alaselkään kohdistuvaa painetta painoja nostettaessa ja estää selän yliojentumisen painonnoston aikana. Ne ovat erityisen hyödyllisiä painonnoston aloittelijoille, koska ne auttavat sinua aktivoimaan vatsalihaksiasi ja vähentämään selkärangan rasitusta painoja nostettaessa.
Hyvä lähtökohta on Nike Pro Waistband -vyö, jota on saatavilla useissa eri kokoisina. Se on valmistettu kevyestä, hengittävästä ja joustavasta kankaasta, jossa on joustavat nauhat lisätukea varten. ”Tämä Nike-vyö on hyvin yksinkertainen”, sanoo Will Collard. ”Jotkut markkinoilla olevista vaihtoehdoista ovat liian monimutkaisia ja tarpeettomia. Jos valitset oikean koon ja vyö istuu tiukasti vatsasi yli, tämä vyö on loistava vaihtoehto.”
Vastuskuminauhat ovat kannettavia ja suunniteltu parantamaan joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, ja ne vaativat hallintaa ja vakautta. Ne ovat usein edullisia, kuten tämä Amazonissa myytävä kolmen nauhan sarja, ja ne voivat treenata useimpia kehon lihaksia.
Will Collard sanoo: ”Vastuskuminauhojen ostaminen verkosta ei voi mennä pieleen, mutta tarvitset laadukasta materiaalia, kuten lateksia. Useimmat setit toimitetaan kolmen kappaleen seteissä, joissa on eri vastustasot. Niitä voidaan käyttää erilaisissa päällysvaatteissa ja alavartalon harjoituksissa.” Amazonin Bionix-setti on paras löytämäni valikoima.”
Näiden Bionix-vastusnauhojen erottava tekijä on se, että ne ovat 4,5 mm paksumpia kuin useimmat vastusnauhat säilyttäen samalla joustavuuden. Saat myös 30 päivän kokeilujakson ilmaisella palautuksella tai vaihdolla.
Toisin kuin muut kuntoiluvälineet, joogamatto ei tyhjennä pankkitiliäsi, ja voit käyttää sitä hitaisiin treeneihin ja HIIT-treeneihin (high intensity interval training). Lululemon on paras joogamatto, jonka rahalla saa. Se on käännettävä, ja se tarjoaa vertaansa vailla olevan pidon, vakaan pinnan ja runsaasti tukea.
88 puntaa saattaa tuntua suurelta summalta joogamatosta, mutta jooga-asiantuntija Emma Henry Triyogasta vakuuttaa, että se on hintansa arvoista. ”On olemassa joitakin halvempia mattoja, jotka ovat hyviä, mutta ne eivät välttämättä kestä yhtä kauan. Mikään ei ole turhauttavampaa kuin liukastuminen nopeatempoisessa Vinyasa-joogassa, joten hyvä ote on avain onnistumiseen”, hän sanoo.
Lululemon tarjoaa pehmusteita eri paksuisina, mutta niveltuen saamiseksi valitsisin 5 mm:n pehmusteen. Se on täydellisen kokoinen: pidempi ja leveämpi kuin useimmat tavalliset joogamatot, mitat 180 x 66 cm, joten tilaa on runsaasti venytellä. Hieman paksumman rakenteensa ansiosta tämä on mielestäni täydellinen yhdistelmä HIIT-treeniin ja voimaharjoitteluun suosikkitreenileggingseistäni.
Vaikka se on paksumpi kuin useimmat, se ei ole liian painava 2,4 kg:n painollaan. Tämä on yläraja painolle, jota kutsuisin mukavaksi kantaa, mutta se tarkoittaa, että tämä matto toimii hyvin sekä kotona että luokkahuoneessa.
Ainoa haittapuoli on, ettei mukana tule vyötä tai laukkua, mutta se on kyllä vähän nippelitietoa. Lyhyesti sanottuna tämä on loistava ja monipuolinen tuote, joka on ehdottomasti investoinnin arvoinen.
Saatat tunnistaa ne 90-luvun treeni-CD:iltä. Jumppapallot, jotka tunnetaan myös nimellä sveitsiläiset pallot, terapiapallot, tasapainopallot ja joogapallot, ovat erinomaisia välineitä vatsalihasten treenaamiseen. Ne parantavat tasapainoa, lihastonusta ja keskivartalon voimaa pakottamalla käyttäjän pitämään painopisteen pallossa.
”Lääkepallot ovat loistavia vatsalihasten treenaamiseen. Ne ovat epävakaita, joten lääkepallon käyttäminen lankun pohjana antaa sinulle mahdollisuuden aktivoida keskivartaloasi”, sanoo kuntoutusvalmentaja Will Collard. Markkinat ovat melko kylläiset, mutta hän pitää tästä Amazonin URBNFit 65 cm:n jumppapallosta.
Se on erittäin kestävä kestävän PVC-ulkopinnan ansiosta, ja sen liukumaton pinta tarjoaa paremman pidon kuin muut pinnat. Räjähdyssuojattu suojus tukee jopa 272 kilogramman painoa, ja siinä on myös pumppu ja kaksi ilmatulppaa, jos lisätehoa tarvitaan myöhemmin.
Kannattaa investoida kunnolliseen hierontapistooliin sekä ennen että jälkeen treenin. Ne auttavat lievittämään lihasjännitystä ja rentouttamaan lihaksia ennen treeniä ja sen jälkeen, edistävät lihasten palautumista ja vähentävät raskaana olevien naisten määrää – ja parhaan hierontapistoolien etsinnässämme mikään tuote ei ole lähelläkään Theragun Primen tasoa.
Rakastan sen tyylikästä, virtaviivaista muotoilua, ergonomista kahvaa ja helppokäyttöisyyttä. Laitteen päällä olevalla painikkeella laite kytketään päälle ja pois päältä, ja siinä on myös värinätoiminto, jota voi säätää 1 750 ja 2 400 lyönnin minuuttivauhdin (PPM) välille. Jatkuvassa käytössä akunkesto on jopa 120 minuuttia.
Tämän laitteen tekee kuitenkin loistavaksi sen yksityiskohtiin panostaminen suunnittelussa. Useimmissa muissa pistooleissa on yksinkertainen kahva, kun taas Theragun Primessa on patentoitu kolmiokahva, jonka avulla voin yltää vaikeasti tavoitettaviin kohtiin, kuten hartioihin ja alaselkään. Setti sisältää myös neljä lisäosaa. Se on hieman äänekäs, mutta se on ehdottomasti pikkujuttu.
Jos hierontapistoolin käyttö hermostuttaa, voit käyttää Therabody-sovellusta. Hänellä on erityisiä urheiluohjelmia lämmittelyyn, jäähdyttelyyn ja kiputilojen, kuten plantaarifaskiitin ja teknisen niskan, hoitoon.
Kuntoutusvalmentaja Will Collardin mukaan kahvakuulat ovat hyödyllisin ja aliarvostetuin kuntoiluväline. ”Kahvakuulat ovat monipuolisempia kuin käsipainot, mikä tekee niistä taloudellisempia, koska kaikkien harjoitusten suorittamiseen ei tarvita montaa eri painoista kahvakuulaa”, hän sanoo. Mutta kattava kotisali sisältää myös edellä mainitut voima- ja kuntolaitteet.
”Valitettavasti mikään määrä kuntolaitteita ei auta sinua laihtumaan”, Collard sanoo. ”Tärkein tekijä painonpudotuksessa on ruokavalio: sinun on ylläpidettävä kalorivajetta. Kaikenlainen kardiovaskulaarinen liikunta, kuten juoksumatto tai kuntopyörä, auttaa kuitenkin painonpudotuksessa, koska se auttaa polttamaan kaloreita, kun olet kalorivajeessa.” Tämä ei ehkä ole etsimäsi vastaus, mutta jos painonpudotus on tärkein huolenaiheesi, tämä on hyvä uutinen kalliimman kuntolaitteen perustelemiseksi.
Tai kahvakuulat, sanoo Will Collard, koska ne ovat niin monipuolisia. Kahvakuulaharjoitukset ovat dynaamisia, mutta vaativat keskivartalon lihaksia vakauden saavuttamiseksi. Suosittuja kahvakuulaharjoituksia ovat venäläiset vatsarutistukset, turkkilaiset ylösnousut ja vaakatasossa soudut, mutta voit myös olla luova, kunhan pysyt turvassa.
Cashewpähkinöistä manteleihin, nämä ravintoaineet ovat runsaasti proteiinia, kuitua, välttämättömiä mikroravinteita ja terveellisiä rasvoja.
Uuden sukupolven pakasteaterioiden sanotaan olevan edeltäjiään terveellisempiä, mutta maistuvatko ne yhtä hyviltä kuin itse tehdyt?
Julkaisun aika: 26.12.2023