Tarkastelemme parhaita kodin kuntolaitteita vuodelle 2023, mukaan lukien parhaat soutukoneet, liikuntapyörät, juoksumatto ja joogamatto.
Kuinka moni meistä maksaa edelleen jäsenmaksuja kuntosalille, joihin emme ole käyneet kuukausien aikana? Ehkä on aika lopettaa sen käyttö ja sijoittaa sen sijaan parhaisiin kodin kuntosalilaitteisiin? Liikunta kotona modernilla älykkäällä juoksumatolla, kuntopyörällä tai soutukoneella voi säästää rahaa pitkällä tähtäimellä. Mutta sinun on tiedettävä, mitä laitteita, kuten painoja ja käsipainoja, voidaan ostaa edullisesti.
Telegraphin suositusosassa on testattu satoja kodin harjoittelukoneita vuosien varrella ja puhunut kymmenille kunto -asiantuntijoille. Ajattelimme, että oli aika koota kaikki erilliseen oppaaseen, joka sopii minkä tahansa budjetin kanssa, hinnat vaihtelevat 13–2 500 puntaan.
Menettääkö painoa, muodon saaminen tai lihaksen rakentaminen (tarvitset myös proteiinijauhetta ja baareja), täältä löydät täydelliset arvostelut ja suositukset parhaista sydänlaitteista, painonnostolaitteista, mukaan lukien kettlebellit ja vastusnauhat sekä parhaat joogavarusteet. Jos sinulla on kiire, tässä on nopea katsaus viiteen parhaaseen ostokseen:
Olemme pyöristäneet parhaat laitteet juoksumatosta joogamattoihin ja puhuneet alan asiantuntijoiden kanssa. Tarkastelimme ominaisuuksia, kuten laadukkaita materiaaleja, kahvia, turvaominaisuuksia, ergonomiaa ja helppokäyttöisyyttä. Kompakti koko on myös tärkeä tekijä. Kaikki seuraavat olemme joko testanneet tai asiantuntijoiden suosittelema.
Juoksumatto ovat yksi suosituimmista ja myös kalleimmista kodin liikuntavälineistä, joten on tärkeää tehdä oikea valinta. NHS ja Aston Villa FC -fysioterapeutti Alex Boardman suosittelee NordicTrackia sisäänrakennetun ohjelmiston yksinkertaisuuden vuoksi.
"Väliharjoittelun juoksumatto ovat todella hyödyllisiä harjoituksen jäsentämisessä", Alex sanoo. "Niiden avulla voit parantaa liikkuvuutta ja kuntoa hallitussa ympäristössä." NordicTrack ylittää Daily Telegraphin luettelon parhaista juoksumattoista.
Kaupallisessa 1750 sisältää juoksijan Flex-tyynyn kannella, jota voidaan säätää tarjoamaan ylimääräistä iskutukea tai simuloimaan tosielämän tiellä, ja integroituvat myös Google Mapsiin, mikä tarkoittaa, että voit simuloida ulkoilua kaikkialla maailmassa. Sen vaikuttava kaltevuus on -3% - +15% ja huippunopeus 19 km/h.
Kun ostat tämän juoksumatto, saat myös kuukausittaisen tilauksen IFIT: lle, joka tarjoaa syventäviä tilaus- ja reaaliaikaisia harjoitustunteja (14 tuuman HD-kosketusnäytön kautta), joka säätää nopeutta ja kaltevuutta automaattisesti. Ei ole mitään syytä rentoutua: Yhdistä vain Bluetooth -juoksukulokkeesi ja harjoittele yhden IFIT: n eliittivalmentajan kanssa.
Apex Smart Bike on edullinen kytketty kuntopyörä. Itse asiassa parhaiden liikuntapyörien kiertämisessä valitsimme sen Pelotonin yli. Se on halvempaa, koska siinä ei ole HD -kosketusnäyttöä. Sen sijaan on tablettipidike, johon voit yhdistää tabletin tai puhelimen ja suoratoistaa oppitunteja sovelluksen kautta.
Britannian ohjaajat, jotka vaihtelevat 15 minuutista tuntiin, opettavat brittiläiset ohjaajat Boom Cycle Studiosta Lontoossa. Kärki sopii todennäköisesti enemmän sisä- ja ulkopyöräilijöille kuin liikuntaan haluaville, koska ulkona olevaa matkaa ei voida simuloida.
Suunnittelun kannalta Apex -pyörä on riittävän tyylikäs (melkein) sopimaan olohuoneeseesi kompaktin koon (4 jalkaa 2 jalkaa) ja neljän värivaihtoehdon ansiosta. Siinä on langaton puhelinlaturi, tablet -laittaja suoratoistotoimintaan, vesipullojen pidike ja painoteline (ei sisälly, mutta maksaa 25 puntaa). Parasta on, että se on erittäin kestävä eikä liiku polkimen aikana.
Vaikka vetoalue on suhteellisen kevyt ja siinä on erittäin kevyt vauhtipyörä, se on suuri. Alue on tasainen, hiljainen ja vähemmän todennäköisesti aiheuttavat riita naapureiden kanssa, mikä tekee siitä sopivan asuntojen kehittämiseen. Parasta on, että kärjen polkupyörät ovat täysin koottuja.
Soutukoneet ovat parhaita sydänkoneita, joihin on sijoitettu henkilökohtaisen kouluttajan Claire Tupinin mukaan, kun Concept2 -sower on täyttänyt Daily Telegraphin luettelon parhaista soutukoneista. "Kun voit juoksua tai pyöräillä ulkona, jos haluat polttaa kaloreita ja saada koko kehon harjoituksen kotona, soutukone on älykäs valinta", Claire sanoo. "Soutu on tehokas, monipuolinen toiminta, joka yhdistää sydän- ja verisuonitöitä kestävyyden parantamiseksi ja lihaksia koko kehossa. Se toimii hartioissa, aseissa, selässä, ABS: ssä, reidissä ja vasikissa."
Konsepti 2 -malli D on yhtä hiljainen kuin ilma -so tehneet. Jos olet käynyt kuntosalilla, olet todennäköisesti törmännyt tähän soutukoneeseen. Se on myös tämän luettelon kestävin vaihtoehto, vaikka se tarkoittaa, että se ei taita. Siksi sinun on löydettävä pysyvä paikka varahuoneesta tai autotallista. Jos haluat kuitenkin tallentaa sen jonkin aikaa, se jaetaan kahteen osaan.
"Konsepti 2 on hiukan kalliimpi, mutta minulle se on paras soutukone", sanoo kunto -ohjaaja Barikor. "Olen tehnyt siitä paljon koulutusta ja pidän siitä todella. Sitä on helppo käyttää, siinä on ergonomiset ja mukavat kahvat ja jalkahihnat ja se on säädettävissä. Sillä on myös erittäin helppo lukea näyttö. Jos sinulla on vähän rahaa ja olet valmis sijoittamaan rahaa heihin, sinun tulee valita konsepti 2"
Harjoittelupenkki on yksi monipuolisimmista ja peruslaitteista, joita voidaan käyttää käsipainojen kanssa ylävartalon, rinnan ja tricepsin kouluttamiseen tai yksinään painoharjoitteluun. Jos etsit suurempia painonnostolaitteita kodin kuntosalille, niin se on.
Will Collard, Sussexin selkäkipuklinikan kuntoutuskouluttaja, suosii Weider -hyödyllisyyspenkkiä, koska se on täysin säädettävä, mikä mahdollistaa maksimaalisen harjoitusalueen. "Penkillä on kahdeksan erilaista asetusta ja kulmia, mikä on hieno kaikkien lihasryhmien tehokkaaseen ja turvallisesti", hän sanoo. Istuin ja takaosa toimivat myös toisistaan riippumattomasti, joten kaikki korkeudet ja painot ihmiset voivat istua tai makaa oikeassa asennossa.
Weider-penkillä on korkean tiheyden vaahtopisto ja laatikkoompi, mikä tekee siitä premium-ostoksen. Mahdollisiin harjoituksiin kuuluvat triceps -upotukset, lattiat, painotetut kyykky ja venäläiset rypyt.
JX Fitness Squat -telineessä on kestävä, vahvistettu teräskehys, jossa on liukumisen vastaisia tyynyjä, jotka tarjoavat ylimääräisen vakauden ja suojaavat lattiaasi naarmuilta. Säädettävä kyykkyteline sisältää kahden vuoden takuun.
Claire Turpin, henkilökohtainen valmentaja ja kuntobrändin perustaja Contur Sportswear, suosittelee kyykkytelinettä kodin kuntosalille sanomalla: ”Sitä voidaan käyttää kyykky- ja olkapääpuristimien tankoon. Lisää harjoituspenkki erilaisiin rintapuristimiin tai täydelliseen valikoimaan harjoituksia." kaapeli. Tämän sarjan avulla voit myös suorittaa pull-up-levyjä ja lisätä vastusnauhoja ja nauhoja täydellisen koko kehon voimaharjoitteluun. "
Will Collard sanoo: ”Jos haluat investoida kyykkytelineeseen, valintasi riippuu käytettävissä olevasta tilasta ja tietysti budjetistasi. Halvempi vaihtoehto on ostaa pysyvä kyykkyteline. Tällä tavalla se saa työnsä. Valmis ja se on sinun valinta säästää rahaa ja tilaa.
"Jos sinulla on tilaa ja rahaa sijoitettavaksi, kestävämmän ja turvallisemman kyykkytelineen valitseminen Amazonin JX Fitness -tapahtumasta on kannattava sijoitus."
JX Fitness Squat -teline on yhteensopiva useimpien tankojen ja painopenkkien kanssa, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan pariksi yllä olevan Weider -universaalin penkin kanssa.
Jos tarvitset useita käsipainoja, spinlock -käsipainot ovat markkinoiden edullisin tyyppi ja loistava vaihtoehto kodin kuntosalin perustamiseen. Ne vaativat käyttäjän korvaamaan painolevyt manuaalisesti. Tämän York Fitnessin käsipainossa on neljä 0,5 kg: n painolevyä, neljä 1,25 kg: n painolevyä ja neljä 2,5 kg painolevyä. Käsipainojen enimmäispaino on 20 kg. Päädissä olevat vahvat lukot estävät laudat ryöstämästä, ja sarja tulee kahteen sarjaan.
"Käsipainot ovat hienoja kouluttamaan useimpia lihasryhmiä ylä- ja alavartalossa", Will Collard sanoo. "Ne tarjoavat turvallisemman vapaapainoisen koulutusvaihtoehdon kuin barbellit ja tarjoavat silti hyvää vastustusta." Hän tykkää spin-lukkamerkinnöistä heidän monipuolisuutensa vuoksi.
Kettlebellit voivat olla pieniä, mutta harjoitukset, kuten keinut ja kyykky, työskentelevät koko vartalon. Will Collard sanoo, että et voi mennä pieleen tämänkaltaisen valurautavaihtoehdon kanssa Amazon Basicsista, joka maksaa vain 23 puntaa. "Kettlebellit ovat erittäin monipuolisia ja erittäin taloudellisia", hän sanoo. "Ne ovat sijoituksen arvoisia, koska voit tehdä enemmän harjoituksia kuin vain käsipainoja."
Tämä Amazonin perusteet Kettlebell on valmistettu korkealaatuisesta valuraudasta, siinä on silmukkakahva ja maalattu pinta helpon otteen saavuttamiseksi. Voit myös ostaa painoja, jotka vaihtelevat 4 - 20 kg 2 kg: n välein. Jos olet epävarma ja sijoitat vain yhteen, Will Collard suosittelee 10 kg: n vaihtoehdon menemistä, mutta varoittaa, että se voi olla liian raskas aloittelijoille.
Painonnostovyö voi vähentää tehokkaasti alaselän painetta nostaessasi painoja ja estää selkänsä ylivertailemista painonnoston aikana. Ne ovat erityisen hyödyllisiä niille uusille painonnostoille, koska ne auttavat sinua kiinnittämään vatsalihaksiasi ja vähentämään selkärangan stressiä nostaessasi painoja.
Erinomainen aloituspaikka on Nike Pro -vyötärönauha, joka on saatavana erikokoisina ja valmistettu kevyestä, hengittävästä joustavasta kankaasta, jossa on elastisia hihnoja lisätuen lisäämiseksi. "Tämä Nike -vyö on hyvin yksinkertainen", Will Collard sanoo. "Jotkut markkinoiden vaihtoehdoista ovat liian monimutkaisia ja tarpeettomia. Jos saat oikean koon ja vyö sopii tiukasti vatsan yli, tämä vyö on loistava vaihtoehto."
Resistanssinauhat ovat kannettavia ja suunniteltu parantamaan joustavuutta, lujuutta ja tasapainoa ja vaativat hallintaa ja vakautta. Ne ovat usein kohtuuhintaisia, kuten tämä kolmen sarjan Amazonissa ja voivat työskennellä useimmissa kehon lihaksissa.
Will Collard sanoo: "Et voi mennä pieleen vastarintabändejen ostamista verkossa, mutta tarvitset laadukasta materiaalia, kuten lateksia. Suurin osa sarjoista on kolmen sarjan sarjoissa, joilla on erilaiset vastustasot. Niitä voidaan käyttää useissa päällysvaatteiden ja alaharjoitteluissa." runko. Amazonissa oleva Bionix on paras alue, jonka olen löytänyt. ”
Näiden bionix -vastuskaistat erottuu siitä, että ne ovat 4,5 mm paksumpia kuin useimmat vastusnauhat pitäen samalla joustavuutta. Saat myös 30 päivän kokeilun ilmaisilla palautuksilla tai korvauksilla.
Toisin kuin muut kuntolaitteet, joogamatto ei tyhjennä pankkitiliäsi ja voit käyttää sitä hitaisiin harjoituksiin ja HIIT: hen (korkean intensiteetin välinen harjoittelu) harjoitteluun. Lululemon on paras joogamatto, jonka raha voi ostaa. Se on palautuva, tarjoamalla vertaansa vailla oleva pito, vakaa pinta ja runsaasti tukea.
88 puntaa voi tuntua paljon rahaa joogamattolta, mutta Triyogan jooga -asiantuntija Emma Henry vaatii, että se on sen arvoista. "On joitain halvempia mattoja, jotka ovat hyviä, mutta ne eivät välttämättä kestä niin kauan. Ei ole mitään turhauttavampaa kuin liukuminen nopeatempoisen Vinyasa-joogan aikana, joten hyvä ote on avain menestykseen", hän sanoo.
Lululemon tarjoaa tyynyjä monissa paksuuksissa, mutta niveltukea varten menisin 5 mm: n tyynyn kanssa. Se on täydellinen koko: pidempi ja leveämpi kuin useimmat tavanomaiset joogamattot, joiden mitat ovat 180 x 66 cm, mikä tarkoittaa, että on paljon tilaa venyttää. Hieman paksumman rakenteen vuoksi mielestäni tämä on täydellinen yhdistelmä HIIT- ja voimaharjoitteluun suosikki harjoittelujaksoideni keskuudessa.
Vaikka se on paksumpi kuin useimmat, se ei ole liian raskas 2,4 kg: lla. Tämä on painon yläraja, jota kutsun mukavaksi kantaa, mutta se tarkoittaa, että tämä matto toimii hyvin sekä kotona että luokkahuoneessa.
Ainoa haittapuoli on, että siihen ei tule vyötä tai laukkua, mutta se on todella nitpick. Lyhyesti sanottuna, tämä on hieno monipuolinen tuote, joka on ehdottomasti sijoituksen arvoinen.
Voit tunnistaa ne 90 -luvun harjoitus -CD -levyistä. Liikuntapallot, jotka tunnetaan myös nimellä sveitsiläiset pallot, terapiapallot, tasapainopallot ja joogapallot, ovat erinomaisia laitteita repiä ABS: n saavuttamiseksi. Ne parantavat tasapainoa, lihaksen sävyä ja ydinvoimaa pakottamalla käyttäjä ylläpitämään pallon painopistettä.
"Lääkepallot ovat erinomaisia vatsalihaksien selvittämiseen. Ne ovat epävakaita, joten lääkepallon käyttäminen lankulaunan pohjana antaa sinun sitoutua ytimesi", sanoo kuntoutusvalmentaja Will Collard. Markkinat ovat melko tyydyttyneitä, mutta hän pitää tästä Amazonin URBNFIT -65 cm: n harjoituspallosta.
Se on erittäin kestävä sen kestävän PVC-ulkopinnan ansiosta, ja sen liukumaton pinta tarjoaa paremman otteen kuin muut pinnat. Räjähdyksenkestävä kansi tukee jopa 272 kiloa painoarvoa, ja sen mukana tulee myös pumppu ja kaksi ilmatulppia, jotta lisätään myöhemmin.
Se on syytä sijoittaa kunnolliseen hierontapistooliin ennen ja jälkeen harjoituksen käyttöä. Ne auttavat lievittämään lihasjännitystä ja rentouttamaan lihaksia ennen ja jälkeen harjoituksia, edistämään lihaksen palautumista ja vähentävät äitiä - ja pyrkiessään parhaan hierontapistooliin, mikään tuote ei ole lähellä Theragun Primeä.
Rakastan sen tyylikästä, virtaviivaista suunnittelua, ergonomista kahvaa ja helppokäyttöisyyttä. Laitteen yläosassa oleva painike kytkee laitteen päälle ja pois päältä ja ohjaa myös tärinää, joka voidaan asettaa välillä 1 750 - 2 400 lyöntiä minuutissa (ppm). Jatkuvalla käytöllä akun käyttöikä on jopa 120 minuuttia.
Tästä laitteesta tekee kuitenkin huomiota yksityiskohtiin, joka menee sen suunnitteluun. Vaikka useimmilla muilla pistooleilla on yksinkertainen ote, Teragun Prime -patentissa on patentoitu kolmion kahva, jonka avulla voin tavoittaa kovan alueen, kuten hartiat ja alaselän. Sarja sisältää myös neljä liitteitä. Se on vähän äänekäs, mutta se on ehdottomasti nitpick.
Jos olet hermostunut hierontapistoolin käytöstä, voit käyttää Therabody -sovellusta. Hänellä on erityisiä urheiluohjelmia lämmittämiseen, jäähdytykseen ja hoitamaan kipuolosuhteita, kuten plantaarista fasciitis ja teknistä kaulaa.
Fyysinen kuntoutusvalmentaja Will Collard sanoo, että Kettlebells ovat hyödyllisimpiä ja aliarvioituja liikuntavälineitä. "Kettlebellit ovat monipuolisempia kuin käsipainot, mikä tekee niistä taloudellisempia, koska et tarvitse monia erilaisia painoja kettlebellien suorittamiseen kaikkiin harjoituksiin", hän sanoo. Mutta kattava kodin kuntosali sisältää myös edellä mainitut vahvuus- ja sydänlaitteet.
"Valitettavasti mikään liikuntalaitteiden määrä ei auta laihtua", Collard sanoo. "Painonpudotuksen päätekijä on ruokavalio: Sinun on ylläpidettävä kalorien alijäämää. Kuitenkin minkä tahansa tyyppinen sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten juoksumaton tai kiinteä pyörä, auttaa painonpudotusta, koska se auttaa polttamaan kaloreita kalorien alijäämässä." Tämä ei välttämättä ole etsimäsi vastaus, mutta jos painonpudotus on tärkein huolenaihe, tämä on hyvä uutinen perustella kalliimpi sydänkone.
Tai Kettlebells, sanoo Will Collard, koska ne ovat niin monipuolisia. Kettlebell -harjoitukset ovat dynaamisia, mutta ne vaativat ydinlihaksia vakauden vuoksi. Suosittuihin kettlebell-harjoituksiin kuuluvat venäläiset rypyt, turkkilaiset get-upit ja litteät rivit, mutta voit myös olla luova niin kauan kuin pysyt turvassa.
Cashewista manteliin nämä ravintoaineet ovat runsaasti proteiineja, kuitua, välttämättömiä mikroravinteita ja terveellisiä rasvoja.
Jäädytettyjen aterioiden uuden sukupolven sanotaan olevan terveellisempi kuin heidän edeltäjänsä, mutta maistuvatko ne yhtä hyvältä kuin kotitekoiset?
Viestin aika: 26-26-2023