Etsimme vuoden 2023 parhaita kotikuntolaitteita, mukaan lukien parhaat soutulaitteet, kuntopyörät, juoksumatot ja joogamatot.
Kuinka moni meistä maksaa edelleen jäsenmaksuja kuntosalille, jossa emme ole käyneet kuukausiin? Ehkä on aika lopettaa sen käyttö ja sijoittaa sen sijaan parhaisiin kotikuntosalilaitteisiin? Kun treenaat kotona modernilla älykkäällä juoksumatolla, kuntopyörällä tai soutulaitteella, voit säästää rahaa pitkällä aikavälillä. Mutta sinun on tiedettävä, mitä laitteita, kuten painoja ja käsipainoja, voi ostaa edullisesti.
Telegraphin suositusosasto on testannut satoja kotikuntolaitteita vuosien varrella ja puhunut kymmenien kunto-asiantuntijoiden kanssa. Ajattelimme, että oli aika koota se kaikki erilliseksi oppaaksi, joka sopii mihin tahansa budjettiin, ja hinnat vaihtelevat 13–2 500 puntaa.
Olitpa laihduttamassa, kuntoimassa tai kasvattamassa lihaksia (tarvitsetpa myös proteiinijauhetta ja tankoja), täältä löydät täydelliset arvostelut ja suositukset parhaista kardiolaitteista, painonnostovälineistä, mukaan lukien kahvakuulat ja vastusnauhat ja parhaat joogavälineet. Jos sinulla on kiire, tässä on lyhyt katsaus viiteen parhaaseen ostoksemme:
Olemme koonneet yhteen parhaat laitteet juoksumatoista joogamattoihin ja keskustelleet alan asiantuntijoiden kanssa. Tarkastelimme ominaisuuksia, kuten laadukkaat materiaalit, kahva, turvaominaisuudet, ergonomia ja helppokäyttöisyys. Pieni koko on myös tärkeä tekijä. Kaikki seuraavat ovat joko meidän testaamiamme tai asiantuntijoiden suosittelemia.
Juoksumatot ovat yksi suosituimmista ja myös kalleimmista kodin kuntoiluvälineistä, joten on tärkeää tehdä oikea valinta. NHS:n ja Aston Villa FC:n fysioterapeutti Alex Boardman suosittelee NordicTrackia sisäänrakennetun ohjelmiston yksinkertaisuuden vuoksi.
"Intervalliharjoittelulla varustetut juoksumatot ovat todella hyödyllisiä harjoituksen jäsentämisessä", Alex sanoo. "Niiden avulla voit parantaa liikkuvuutta ja kuntoa kontrolloidussa ympäristössä." NordicTrack on The Daily Telegraphin parhaiden juoksumattojen listan kärjessä.
Commercial 1750:ssä on Runner's Flex -pehmuste kannella, jota voidaan säätää antamaan ylimääräistä iskuntukea tai simuloimaan tosielämän maantiejuoksua, ja se integroituu myös Google Mapsiin, mikä tarkoittaa, että voit simuloida ulkona juoksemista missä tahansa päin maailmaa. Sillä on vaikuttava kaltevuusalue -3 % - +15 % ja huippunopeus 19 km/h.
Kun ostat tämän juoksumaton, saat myös kuukausittaisen iFitin tilauksen, joka tarjoaa mukaansatempaavia on-demand- ja reaaliaikaisia harjoitustunteja (14 tuuman HD-kosketusnäytön kautta), joka säätää automaattisesti nopeuttasi ja kaltevuuttasi juoksun aikana. Ei ole mitään syytä rentoutua: liitä vain Bluetooth-juoksukuulokkeet ja harjoittele jollakin iFitin huippuvalmentajalla.
Apex Smart Bike on edullinen yhdistetty kuntopyörä. Itse asiassa valitsimme parhaiden kuntopyörien joukossa sen Pelotonin sijaan. Se on halvempi, koska siinä ei ole HD-kosketusnäyttöä. Sen sijaan on tablettipidike, johon voit liittää tabletin tai puhelimesi ja suoratoistaa oppitunteja sovelluksen kautta.
Laadukkaita, 15 minuutista tuntiin kestäviä tunteja, joissa on voimaa, joustavuutta ja aloittelijaystävällisiä harjoituksia, opettavat brittiläiset ohjaajat Boom Cycle Studiosista Lontoosta. Apex sopii luultavasti paremmin sisä- ja ulkopyöräilijöille kuin harjoittelua kaipaaville, koska ulkoilua ei voi simuloida.
Suunnittelun suhteen Apex-pyörä on tarpeeksi tyylikäs sopimaan (melkein) olohuoneeseesi kompaktin kokonsa (4 jalkaa x 2 jalkaa) ja neljän värivaihtoehdon ansiosta. Siinä on langattoman puhelimen laturi, tabletin pidike suoratoistoa varten, vesipulloteline ja painoteline (ei sisälly, mutta maksaa 25 puntaa). Parasta on, että se on erittäin kestävä eikä liiku, kun poljet.
Vaikka se on suhteellisen kevyt ja siinä on erittäin kevyt vauhtipyörä, vastusalue on suuri. Alue on tasainen, rauhallinen ja ei aiheuta riitoja naapureiden kanssa, joten se soveltuu asuntorakentamiseen. Parasta on, että Apex-pyörät tulevat täysin koottuna.
Personal trainer Claire Tupinin mukaan soutulaitteet ovat parhaita kardiolaitteita, joihin voi investoida, sillä Concept2 Rower on The Daily Telegraphin parhaiden soutulaitteiden listan kärjessä. "Vaikka voit juosta tai pyöräillä ulkona, jos haluat polttaa kaloreita ja treenata koko kehoa kotona, soutulaite on fiksu valinta", Claire sanoo. "Soutu on tehokas, monipuolinen harrastus, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuonityöt parantamaan kestävyyttä ja vahvistamaan lihaksia koko kehossa. Se hoitaa hartiat, käsivarret, selkä, vatsat, reisit ja pohkeet."
Concept 2 Model D on niin hiljainen kuin ilmasoutuja voi olla. Jos olet käynyt kuntosalilla, olet todennäköisesti törmännyt tähän soutulaitteeseen. Se on myös tämän luettelon kestävin vaihtoehto, vaikka se tarkoittaa, että se ei taitu. Siksi sinun on löydettävä pysyvä paikka vapaaseen huoneeseen tai autotalliin. Jos kuitenkin haluat säilyttää sitä jonkin aikaa, se jaetaan kahteen osaan.
"Concept 2 on hieman kalliimpi, mutta minulle se on paras soutulaite", sanoo kuntoohjaaja Born Barikor. "Olen harjoitellut sitä paljon ja pidän siitä todella. Se on helppokäyttöinen, siinä on ergonomiset ja mukavat kahvat ja jalkahihnat sekä säädettävä. Siinä on myös erittäin helppolukuinen näyttö. Jos sinulla on vähän rahaa ja olet valmis sijoittamaan niihin rahaa, sinun kannattaa valita Concept 2.
Harjoituspenkki on yksi monipuolisimmista ja peruslaitteista, jota voidaan käyttää käsipainoilla ylävartalon, rintakehän ja tricepsin harjoittamiseen tai yksinään kehonpainoharjoituksiin. Jos etsit isompia painonnostovälineitä kotikuntosaliisi, tämä on se.
Will Collard, Sussexin selkäkipuklinikan johtava kuntoutuskouluttaja, pitää parempana Weider Utility -penkkiä, koska se on täysin säädettävä, mikä mahdollistaa suurimman mahdollisen harjoittelualueen. "Penkillä on kahdeksan erilaista asetusta ja kulmaa, mikä sopii erinomaisesti kaikkien lihasryhmien tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun", hän sanoo. Istuin ja selkänoja toimivat myös toisistaan riippumatta, joten kaikenpituiset ja -painoiset ihmiset voivat istua tai maata oikeassa asennossa.
Weider-penkissä on tiheät vaahtomuoviompeleet ja laatikkoompeleet, joten se on ensiluokkainen ostos. Mahdollisia harjoituksia ovat triceps-dip, lat-dip, painotetut kyykkyt ja venäläiset rutistukset.
JX Fitness Squat Rack -telineessä on kestävä, vahvistettu teräsrunko, jossa on liukastumista estävät pehmusteet, jotka tarjoavat lisävakautta ja suojaavat lattiaasi naarmuilta. Säädettävällä kyykkytelineellä on kahden vuoden takuu.
Claire Turpin, henkilökohtainen valmentaja ja fitnessbrändin CONTUR Sportswear perustaja, suosittelee kyykkytelinettä kotikuntosaliin sanoen: ”Sitä voidaan käyttää tangon kanssa kyykkyyn ja olkapääpuristukseen. Lisää harjoituspenkki erilaisiin rintapuristuksiin tai erilaisiin harjoituksiin." kaapeli. Tämän setin avulla voit myös tehdä vedot ja leuan nousut sekä lisätä vastusnauhat ja nauhat täydelliseen koko kehon voimaharjoitteluun."
Will Collard sanoo: ”Jos aiot sijoittaa kyykkytelineeseen, valintasi riippuu käytettävissä olevasta tilasta ja tietysti budjetistasi. Halvempi vaihtoehto on ostaa seisova kyykkyteline. Tällä tavalla se saa työn tehtyä. Valmis ja voit säästää rahaa ja tilaa.
"Jos sinulla on tilaa ja rahaa sijoittaa, kestävämmän ja turvallisemman kyykkytelineen valitseminen Amazonin JX Fitnessistä on kannattava sijoitus."
JX Fitness Squat Rack on yhteensopiva useimpien tankojen ja painopenkkien kanssa, joten se on ihanteellinen valinta yhdistettynä yllä olevan Weider Universal Benchin kanssa.
Jos tarvitset useita käsipainoja, Spinlock-käsipainot ovat markkinoiden edullisin tyyppi ja loistava vaihtoehto kotikuntosalin aloittamiseen. Ne edellyttävät, että käyttäjä vaihtaa painolevyt manuaalisesti. Tässä York Fitness -käsipainossa on neljä 0,5 kg painolevyä, neljä 1,25 kg painolevyä ja neljä 2,5 kg painolevyä. Käsipainojen enimmäispaino on 20 kg. Vahvat lukot päissä estävät lautoja kolisemasta, ja sarja toimitetaan kahden kappaleen sarjana.
"Käsipainot sopivat useimpien ylä- ja alavartalon lihasryhmien harjoittamiseen", Will Collard sanoo. "Ne tarjoavat turvallisemman vapaapainoharjoitteluvaihtoehdon kuin tankot, mutta tarjoavat silti hyvän vastuksen." Hän pitää spin-lock käsipainoista niiden monipuolisuuden vuoksi.
Kahvakuulat voivat olla pieniä, mutta harjoitukset, kuten keinut ja kyykky, työskentelevät koko kehossa. Will Collard sanoo, että et voi mennä pieleen Amazon Basicsin kaltaisella valurautavaihtoehdolla, joka maksaa vain 23 puntaa. "Kettlebells ovat erittäin monipuolisia ja erittäin taloudellisia", hän sanoo. "Ne ovat investoinnin arvoisia, koska voit tehdä enemmän harjoituksia kuin pelkät käsipainot."
Tämä Amazon Basics -kahvakuula on valmistettu korkealaatuisesta valuraudasta, siinä on silmukkakahva ja maalattu pinta helpon otteen takaamiseksi. Voit myös ostaa painoja 4–20 kg välillä 2 kg:n erissä. Jos olet epävarma ja sijoitat vain yhteen, Will Collard suosittelee valitsemaan 10 kg:n vaihtoehdon, mutta varoittaa, että se voi olla liian raskasta aloittelijoille.
Painonnostovyö voi tehokkaasti vähentää alaselkään kohdistuvaa painetta nostettaessa painoja ja estää selkääsi liiallisesta venymisestä painonnostossa. Ne ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka ovat uusia painonnostossa, koska ne auttavat sinua ottamaan käyttöön vatsalihakset ja vähentämään selkärangan rasitusta painoja nostettaessa.
Hyvä paikka aloittaa on Nike Pro Waistband, jota on saatavana eri kokoisina ja joka on valmistettu kevyestä, hengittävästä joustavasta kankaasta, jossa on joustavat olkaimet, jotka lisäävät tukea. "Tämä Nike-vyö on hyvin yksinkertainen", Will Collard sanoo. ”Jotkut markkinoiden vaihtoehdoista ovat liian monimutkaisia ja tarpeettomia. Jos saat oikean koon ja vyö sopii tiukasti vatsallesi, tämä vyö on loistava vaihtoehto.”
Vastusnauhat ovat kannettavia ja suunniteltu parantamaan joustavuutta, voimaa ja tasapainoa ja vaativat hallintaa ja vakautta. Ne ovat usein edullisia, kuten tämä kolmen kappaleen sarja Amazonissa, ja ne voivat työstää useimpia kehon lihaksia.
Will Collard sanoo: ”Et voi mennä pieleen ostaessasi vastusnauhoja verkosta, mutta tarvitset laadukasta materiaalia, kuten lateksia. Useimmat sarjat toimitetaan kolmen kappaleen sarjoina eri vastustasoilla. Niitä voidaan käyttää erilaisissa päällysvaatteissa ja alavartalon harjoituksissa." kehon. Amazonin Bionix-setti on paras valikoima, jonka olen löytänyt.
Mikä tekee näistä Bionix-vastusnauhoista erottuvan, on se, että ne ovat 4,5 mm paksumpia kuin useimmat vastusnauhat säilyttäen silti joustavuuden. Saat myös 30 päivän kokeilujakson ilmaisella palautuksella tai vaihdolla.
Toisin kuin muut kuntolaitteet, joogamatto ei tyhjennä pankkitiliäsi ja voit käyttää sitä hitaita harjoituksia ja HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) harjoituksiin. Lululemon on paras joogamatto, mitä rahalla voi ostaa. Se on käännettävä, mikä tarjoaa vertaansa vailla olevan otteen, vakaan pinnan ja runsaasti tukea.
88 puntaa voi tuntua suurelta rahalta joogamattoa varten, mutta jooga-asiantuntija Emma Henry Triyogasta väittää, että se on sen arvoista. ”On olemassa halvempia mattoja, jotka ovat hyviä, mutta ne eivät välttämättä kestä niin kauan. Mikään ei ole turhauttavampaa kuin liukastuminen nopeatempoisessa Vinyasa-joogan aikana, joten hyvä pito on avain menestykseen”, hän sanoo.
Lululemon tarjoaa eripaksuisia pehmusteita, mutta nivelten tukemiseen valitsisin 5 mm pehmusteen. Se on täydellinen koko: pidempi ja leveämpi kuin useimmat tavalliset joogamatot, kooltaan 180 x 66 cm, mikä tarkoittaa, että siellä on runsaasti tilaa venytellä. Hieman paksumman rakenteensa ansiosta pidän tätä täydellisenä yhdistelmänä HIIT- ja voimaharjoitteluun suosikkileggingsieni joukossa.
Vaikka se on paksumpi kuin useimmat, se ei ole liian painava 2,4 kg. Tämä on yläraja painolle, jota kutsuisin mukavaksi kantaa, mutta se tarkoittaa, että tämä matto toimii hyvin sekä kotona että luokkahuoneessa.
Ainoa haittapuoli on, että sen mukana ei tule vyötä tai laukkua, mutta se on todella nitpicck. Lyhyesti sanottuna tämä on loistava monipuolinen tuote, joka on ehdottomasti investoinnin arvoinen.
Saatat tunnistaa ne 90-luvun harjoitus-CD-levyiltä. Harjoituspallot, jotka tunnetaan myös nimellä Sveitsin pallot, terapiapallot, tasapainopallot ja joogapallot, ovat erinomaisia välineitä repeytyneiden vatsalihasten saavuttamiseen. Ne parantavat tasapainoa, lihaskuntoa ja ydinvoimaa pakottamalla käyttäjän pitämään painopisteen pallon päällä.
”Lääkepallot sopivat erinomaisesti vatsalihasten treenaamiseen. Ne ovat epävakaita, joten lääkepallon käyttäminen lankun pohjana mahdollistaa ytimen aktivoitumisen", sanoo kuntoutusvalmentaja Will Collard. Markkinat ovat melko täynnä, mutta hän pitää tästä Amazonin URBNFit 65 cm harjoituspallosta.
Se on erittäin kestävä kestävän PVC-ulkopinnan ansiosta ja sen liukumaton pinta tarjoaa paremman pidon kuin muut pinnat. Räjähdyssuojattu kansi kestää jopa 272 kilon painoa, ja sen mukana tulee myös pumppu ja kaksi ilmatulppaa siltä varalta, että myöhemmin tarvitaan tehostusta.
Kannattaa investoida kunnolliseen hierontapistooliin ennen ja jälkeen treeniä. Ne auttavat lievittämään lihasjännitystä ja rentouttamaan lihaksia ennen ja jälkeen harjoituksia, edistävät lihasten palautumista ja vähentävät MOM:ää – ja parhaan hierontapistoolin etsimisessämme mikään tuote ei ole lähellä Theragun Primea.
Rakastan sen tyylikästä, virtaviivaista muotoilua, ergonomista kahvaa ja helppokäyttöisyyttä. Laitteen yläosassa oleva painike kytkee laitteen päälle ja pois päältä ja ohjaa myös tärinää, joka voidaan asettaa välille 1 750 - 2 400 lyöntiä minuutissa (PPM). Jatkuvassa käytössä akun käyttöikä on jopa 120 minuuttia.
Kuitenkin, mikä tekee tästä laitteesta loistavan, on sen suunnittelussa oleva huomio yksityiskohtiin. Useimmissa muissa pistooleissa on yksinkertainen ote, mutta Theragun Primessa on patentoitu kolmiokahva, jonka avulla pääsen vaikeapääsyisiin alueisiin, kuten hartioihin ja alaselkään. Sarja sisältää myös neljä lisäosaa. Se on hieman äänekäs, mutta se on ehdottomasti nitpicck.
Jos olet hermostunut hierontapistoolin käytöstä, voit käyttää Therabody-sovellusta. Hänellä on erityisiä urheiluohjelmia lämmittelyyn, jäähdytykseen ja kiputilojen, kuten plantaarifaskiitin ja teknisen kaulan, hoitoon.
Fyysisen kuntoutuksen valmentaja Will Collard sanoo, että kahvakuulat ovat hyödyllisin ja aliarvioitu kuntoiluväline. "Kahvakuulat ovat monipuolisempia kuin käsipainot, mikä tekee niistä taloudellisempia, koska et tarvitse montaa eri painoista kahvakuulaa kaikkien harjoitusten suorittamiseen", hän sanoo. Mutta kattava kotikuntosali sisältää myös edellä mainitut voima- ja kardiolaitteet.
"Valitettavasti mikään kuntoiluväline ei auta sinua laihduttamaan", Collard sanoo. ”Päätekijä painonpudotuksessa on ruokavalio: sinun täytyy ylläpitää kalorivajetta. Kaikenlainen sydän- ja verisuoniharjoitus, kuten juoksumatto tai kiinteä pyörä, auttaa kuitenkin painonpudotuksessa, koska se auttaa polttamaan kaloreita, kun olet kalorivajeessa. Tämä ei ehkä ole etsimäsi vastaus, mutta jos painonpudotus on tärkein huolenaihe, tämä on hyvä uutinen oikeuttaaksesi kalliimman kardiolaitteen.
Tai kahvakuulat, Will Collard sanoo, koska ne ovat niin monipuolisia. Kahvakuulaharjoitukset ovat dynaamisia, mutta vaativat vakautta varten ydinlihaksia. Suosittuja kahvakuulaharjoituksia ovat venäläiset ruskaukset, turkkilaiset nousut ja tasaiset rivit, mutta voit myös olla luova, kunhan pysyt turvassa.
Nämä ravintoaineet sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, tärkeitä hivenaineita ja terveellisiä rasvoja cashewpähkinöistä manteleihin.
Uuden sukupolven pakasteaterioiden sanotaan olevan terveellisempiä kuin edeltäjänsä, mutta maistuvatko ne yhtä hyvältä kuin kotitekoiset?
Postitusaika: 26.12.2023