MND-HA37 Ammattimainen kehonrakennuslaite istuvaan jalkaojennukseen

Jalan ojennus eli polven ojennus on eräänlainen voimaharjoitteluharjoitus. Se on erinomainen liike reisilihasten vahvistamiseen, jotka sijaitsevat etureisissä.

Jalkojen ojennukset ovat yleensä vipulaitteella tehtäviä harjoituksia. Istutaan pehmustetulla istuimella ja nostetaan pehmustettua tankoa jaloilla. Harjoitus harjoittaa pääasiassa reisiluun etuosan nelipäisiä lihaksia – reisisuoraa reisilihasta ja reisiluun etuosan reisilihasta. Voit käyttää tätä harjoitusta alavartalon voiman ja lihasten hahmottamisen kehittämiseen osana voimaharjoittelua.

Jalan ojennus kohdistuu reisilihaksiin, jotka ovat reisien etuosan suuria lihaksia. Teknisesti tämä on "avoimen ketjun kineettistä" harjoitusta, joka eroaa "suljetun ketjun kineettisestä harjoituksesta", kutenkyykky.1 Ero on siinä, että kyykyssä harjoitettava kehonosa on ankkuroituna (jalat maassa), kun taas jalan ojennuksessa liikutat pehmustettua tankoa, mikä tarkoittaa, että jalkasi eivät ole paikallaan työskennellessään, ja siten liikeketju on avoin jalan ojennuksessa.

Reisilihakset kehittyvät hyvin pyöräilyssä, mutta jos kestävyysharjoittelusi on juoksua tai kävelyä, treenaat enimmäkseen reisien takareisiä. Tässä tapauksessa kannattaa ehkä kehittää reisilihaksia tasapainoisemmiksi. Reisilihasten vahvistaminen voi myös lisätä potkuliikkeiden voimaa, mikä voi olla hyödyllistä esimerkiksi jalkapallossa tai kamppailulajeissa.