MND-HA34 Laadukkaat paksuteräksiset kuntolaitteet Flat Bench

Litteät penkkipuristimet. Kuten mainittiin, pectoralis major koostuu ylemmästä ja alemmasta pecistä. Tasaisessa penkkitehtävässä molempia päitä rasitetaan tasaisesti, mikä tekee tästä harjoituksesta parhaan pec-kehityksen kannalta. Litteä penkkipunnerrus on paljon luonnollisempi juokseva liike verrattuna jokapäiväiseen toimintaasi.

Penkkipunnerrus eli rintapunnerrus on ylävartalon painoharjoittelu, jossa harjoittelija painaa painoa ylöspäin makaamalla painoharjoittelupenkillä. Harjoituksessa käytetään isoja rintalihaksia, etummaisia ​​hartialihaksia ja tricepsiä sekä muita vakauttavia lihaksia. Tankoa käytetään yleensä painon pitämiseen, mutta myös käsipainoja voidaan käyttää.

Tankopenkkipunnerrus on yksi kolmesta voimanostolajin nostosta maastavedon ja kyykkyn rinnalla, ja se on ainoa nosto paralympian voimanostossa. Sitä käytetään myös laajasti painoharjoittelussa, kehonrakennuksessa ja muissa harjoituksissa rintalihasten kehittämiseksi. Penkkipunnerrusvoima on tärkeää taistelulajeissa, koska se korreloi tiiviisti lyöntivoiman kanssa. Penkkipunnerrus voi myös auttaa kontaktiurheilijoita lisäämään suorituskykyään, koska se voi lisätä tehollista massaa ja ylävartalon toiminnallista hypertrofiaa