MND-HA34 Korkealaatuinen paksuteräksinen kuntoilulaite Tasainen penkki

Penkkipunnerrus. Kuten mainittiin, iso rintalihas koostuu ylä- ja alarintalihaksista. Penkkipunnerruksessa molemmat päät rasittuvat tasaisesti, mikä tekee tästä liikkeestä parhaan kokonaisvaltaisen rintalihasten kehityksen kannalta. Penkkipunnerrus on paljon luonnollisempi ja sujuvampi liike verrattuna jokapäiväisiin aktiviteetteihin.

Penkkipunnerrus eli rintapunnerrus on ylävartalon painoharjoitteluliike, jossa harjoittelija työntää painoa ylöspäin maatessaan painoharjoittelupenkillä. Liikkeessä käytetään muiden vakauttavien lihasten ohella suurta rintalihasta, etummaista deltoidlihasta ja ojentajaa. Painon pitämiseen käytetään yleensä tankoa, mutta myös käsipainoja voidaan käyttää.

Tankopenkkipunnerrus on yksi kolmesta voimanoston lajista maastavedon ja kyykyn ohella, ja se on ainoa nosto paralympialaisten voimanostossa. Sitä käytetään myös laajasti painoharjoittelussa, kehonrakennuksessa ja muissa harjoittelutyypeissä rintalihasten kehittämiseksi. Penkkipunnerruksen voima on tärkeää kamppailulajeissa, koska se korreloi tiiviisti lyöntivoiman kanssa. Penkkipunnerrus voi myös auttaa kontaktiurheilijoita parantamaan suorituskykyään, koska se voi lisätä tehokasta massaa ja ylävartalon toiminnallista hypertrofiaa.