Biceps Curl (istuva) käytetään vahvistamaan ja kehittämään hauis käsivarsien. On olemassa useita tapoja, joilla voit tehdä hauiskiharoita istuen, mukaan lukien tangolla, käsipainoilla, kaapelikoneella, säädettävällä penkillä tai saarnaajakiharruspenkillä.
ALOITA tarttumalla tankoon olkapäiden leveydellä, käden alta ja asettu saarnaajapenkille niin, että tyynyn yläosa melkein koskettaa kainaloitasi. Aloita olkavarret pehmustetta vasten ja kyynärpäät hieman koukussa.
Pidä selkäsi suorana, kun käännät painoa, kunnes kyynärvarresi ovat hieman kohtisuorassa lattiaan nähden. Palaa alkuun