MND-FS03 Uusi 3 mm paksu soikea putkikuntosalilaite jalkaprässi

MND-FS03-jalkaprässilaite voi auttaa vahvistamaan jalkojen tärkeitä lihaksia. Jalkaprässiä käytetään osana jalkojen vahvistamiseen tarkoitettua ohjelmaa tai kuntopiiritreeniä. Sitä käytetään kehittämään...nelipäiset reisilihaksetja reisien takareisiä sekä pakaralihaksia. Vaikka se vaikuttaa yksinkertaiselta harjoitukselta, on tärkeää oppia käyttämään sitä oikein.

1. LÄHTÖASENTO: Istu laitteessa ja aseta selkäsi ja ristiluu (häntäluu) tukevasti laitteen selkänojaa vasten. Aseta jalat vastuslevylle varpaat eteenpäin ja säädä istuinta ja jalkojasi siten, että polvien taivutus on noin 90 astetta ja kantapäät suorassa. Tartu kevyesti kaikkiin käytettävissä oleviin kahvoihin yläraajojen vakauttamiseksi. Supista ("kiristä") vatsalihaksiasi selkärangan vakauttamiseksi. Varo alaselän liikettä koko harjoituksen ajan.

2. Uloshengitys hitaasti työnnä vastuslevyä poispäin kehostasi supistamalla pakaralihaksia, nelipäisiä reisilihaksia ja takareisiä. Pidä kantapäät litteinä vastuslevyä vasten ja vältä yläraajojen liikettä.

3. Jatka lantion ja polvien ojentamista, kunnes polvet ovat rennossa, ojennettuna asennossa kantapäät edelleen tiukasti painettuna levyä vasten. Älä ojenna polviasi liikaa (lukitse ne ulos) äläkä nosta pakaroitasi irti istuintyynystä tai pyöristä alaselkääsi.

4. Pysähdy hetkeksi ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon koukistamalla lantiota ja polvia ja antamalla vastuslevyn liikkua sinua kohti hitaasti ja hallitusti. Älä anna reisien puristaa rintakehääsi. Toista liike.

5. Harjoitusmuunnelma: Yhden jalan prässi.

Toista sama harjoitus, mutta käytä kumpaakin jalkaa erikseen

Väärä tekniikka voi johtaa loukkaantumiseen. Hallitse ojennusvaihetta pitämällä kantapäät kosketuksissa levyyn ja vältä polvien lukitsemista ulospäin. Palautusvaiheessa hallitse liikettä ja vältä reisien puristamista rintakehää vasten.