MND-FS03 UUSI 3 mm paksu soikea putki kuntosalilaitteiden jalkapuristin

MND-FS03-jalkapuristimen kone voi auttaa rakentamaan avainlihasten jalkoihin. Jalkapuristimen käytetään osana jalan vahvistavaa rutiinia tai konepiirin harjoittelua. Sitä käytetään kehittämäänneliömäinenja reiden ja gluteuksen takaosat. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta harjoitukselta, on tärkeää oppia käyttämään sitä oikein.

1. Käynnistysasento: Istu koneessa, asettamalla selkä ja ristilume (hännän luu) tasainen koneen selkänojaa vasten. Aseta jalat vastuslevylle, varpaat osoittavat eteenpäin ja säädä istuimen ja jalan asentoa niin, että polvien taivutus on noin 90 astetta korkojen ollessa tasainen. Tartu kevyesti kaikki käytettävissä olevat kahvat yläraajojen vakauttamiseksi. Sopimusta (“ahdin”) vatsalihakset selkärangan vakauttamiseksi, ole varovainen välttääksesi alaselän liikkumista koko harjoituksen ajan.

2. Hengitä hitaasti työntämällä vastuslevyn pois kehostasi supistamalla liukut, kvadicepsit ja takaosat. Pidä kantapäät tasaisena vastuslevyä vasten ja vältä liikkeen yläraajoissa.

3. Jatka lantion ja polvien pidentämistä, kunnes polvet saavuttavat rento, pidennetty asento, korkokengät painetaan edelleen tiukasti lautaselle. Älä hyperextend (lukita) polviasi ja vältä takapuolen nostamista istuintyyneltä tai pyöristämällä alaselän.

4. Tauko hetkeksi, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon taivuttamalla (taivuttamalla) lantiota ja polvia ja antamalla vastuslevyn siirtyä kohti sinua hitaasti, hallitulla tavalla. Älä anna reidesi puristaa kylkiluun. Toista liike.

5. Liikkeenvariaatio: Yhden jalan purista.

Toista sama harjoitus, mutta käytä kutakin jalkaa itsenäisesti

Väärä tekniikka voi johtaa vammoihin. Hallitse laajennusvaihetta pitämällä kantapäät kosketuksessa levyn kanssa ja välttämällä polvien lukitsemista. Palautusvaiheen aikana hallitse liikettä ja vältä reiden puristamista kylkiluun vastaan.