MND-FS03 Uusi 3 mm paksu ovaaliputki kuntosalilaitteiden jalkapuristin

MND-FS03 Leg Press Machine voi auttaa rakentamaan jalkojen avainlihaksia. Jalkapuristinta käytetään osana jalkojen vahvistusrutiinia tai konekierrosta. Sitä käytetään kehittämäänquadricepsja reiden reisilihakset sekä pakaralihakset. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta harjoitukselta, on tärkeää oppia käyttämään sitä oikein.

1. LÄHTÖASENTO: Istu koneeseen ja aseta selkäsi ja ristiluu (häntäluun) tasaisesti koneen selkänojaa vasten. Aseta jalkasi vastuslevylle, varpaat osoittavat eteenpäin ja säädä istuin- ja jalkaasento niin, että polvien taivutus on noin 90 astetta kantapäät tasaisesti. Ota kevyesti kiinni kaikista käytettävissä olevista kahvoista vakauttaaksesi yläraajasi. Supista ("tuke") vatsalihaksia selkärangan vakauttamiseksi, varo, ettet liiku alaselässäsi koko harjoituksen ajan.

2. Hengitä hitaasti ulos samalla, kun työnnät vastuslevyä pois kehostasi supistamalla pakaralihaksia, nelipäisiä ja reisilihaksia. Pidä kantapäät litteinä vastuslevyä vasten ja vältä liikkeitä yläraajoissa.

3. Jatka lantioiden ja polvien ojentamista, kunnes polvet saavuttavat rento, ojennetun asennon kantapäiden ollessa edelleen tiukasti painettuna levyyn. Älä ojenna (lukitse) polviasi äläkä nosta pakaroitasi istuinpehmusteesta tai pyöristä alaselkääsi.

4. Pysähdy hetkeksi ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon taivuttamalla (taivuttamalla) lantiota ja polvia ja sallimalla vastuslevyn liikkua itseäsi kohti hitaasti, hallitusti. Älä anna yläreiden puristaa rintakehääsi. Toista liike.

5. Harjoituksen vaihtelu: Yksijalkainen puristus.

Toista sama harjoitus, mutta käytä jokaista jalkaa itsenäisesti

Väärä tekniikka voi johtaa loukkaantumiseen. Hallitse pidennysvaihetta pitämällä kantapäät kosketuksissa levyyn ja vältä polvien lukitsemista. Paluuvaiheen aikana hallitse liikettä ja vältä reisien painamista rintakehää vasten.