Istuen tehtävä punnerrus on seisten tehtävän punnerruksen muunnelma, joka on harjoitus, jota käytetään olkalihasten vahvistamiseen. Yläpuolelta tehtävä punnerrus on perustavanlaatuinen liike perusvoiman rakentamiseen ja täysin tasapainoisen vartalon rakentamiseen. Tangon käyttö antaa henkilölle mahdollisuuden vahvistaa lihaksen molempia puolia tasaisesti. Harjoituksia voidaan sisällyttää olkapääharjoituksiin, punnerruksiin, ylävartalon harjoituksiin ja koko kehon harjoituksiin. Pehmeä istuintyyny tekee harjoittelusta mukavampaa.