Istuva puristin on muunnelma seisovasta puristimesta, harjoituksesta, jota käytetään olkapäälihasten vahvistamiseen. Yläpuristin on perusliike perusvoiman rakentamiseen ja täysin tasapainoisen kehon rakentamiseen. Tangon käyttö antaa yksilölle mahdollisuuden vahvistaa lihaksen kumpaakin puolta tasaisesti. Harjoituksia voidaan sisällyttää olkapääharjoituksiin, punnerruksiin, ylävartalon harjoituksiin ja kokovartaloharjoituksiin. Pehmeä istuintyyny tekee harjoittelusta mukavampaa.